सर्दियों मे स्वास्थ रक्षा

सर्दियों में अक्सर लोगों की  Imnunity कमजोर हो जाती है जिससे कई प्रकार के रोग होने की संभावना बढ़ जाती हैं l सर्दियों मे अक्सर जुकाम, बुखार, साँस संबंधी बीमारियाँ , जोड़ो का दर्द इत्यादि उभर आते है

ठंड में immunity कमजोर क्यू हो जाती है?

कारण-

1. ठंड में लोग घर में रहना पसंद करते हैं, खिड़की दरवाज़े बंद कर के एक कमरे में रहते हैं जिससे Bacteria और वाइरस एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति तक पहुंच  कर बड़ी  आसानी से संक्रमित कर लेते हैं
2. ठंड में ठंडी और सूखी हवा से भी immunity कम हो जाती है

ठंड में होने वाली बीमारियाँ-- ब्रान्काइटिस, न्यूमोनिया, emphysema, COPD, अस्थमा, एलर्जिक राइनाइटिस, बुखार, जोड़ो का दर्द, पेट दर्द,  उल्टी, दस्त, गले में दर्द इत्यादि

सर्दियों में कैसा हो आपका आहार?

1. घी

• घी में विटामिन D, E और K होता है. धी भोजन में शामिल करने से Immunity बढ़ती है। यह
• क्सा घुलनशील विटामिन और मिनरल का अवशोषण का immunity बढ़ाता है l पर अत्यधिक घी लेने से वजन बढ़ता है अतः घी रोज़ एक चम्मच से ज्यादा ना लें

      2- आँवला

• आँवला मे प्रचुर मात्रा में
• विटामिन C होता है जिससे immunity बढ़ती है

     3- अखरोट

• अखरोट मे ऐटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं. अखरोट में Omega-3 fatty acids भी पाए जाते हैं जो Free Radicals को कम करके immunity बढ़ाते है

     4- सरसो का साग -

• सरसो के साग में प्रचुर मात्रा में
•  एटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं जो आपको मौसमी Infection से बचा सकते हैं.
• सरसो का साथ हृदय रोगी, उच्च रक्तचाप एवं मधुमेह के रोगियों को भी सेवन करना चाहिए.

1. ठंड में प्यास कम लगती है जिससे लोग पानी कम पीते हैं l पानी कम पीने के कारण कई अन्य रोगों का जन्म होने लगता है। अतः पानी खूब पिएं.
2. सक्रिय रहें, एक जगह पर लगातार ना बैठे रहे
3. हरी सब्जियों को भरपूर लें
4.  नींद पूरी लें 

डॉक्टर अर्चना श्रीवास्तव
BHMS, MD (Medicine) PGDDTN, DHM
SENIOR RESIDENT      DOCTOR  at
Agra Hospital